Aurélien Pessoz est préparateur physique à la salle Escal Sport de Moûtiers, créateur du Trail du Bostet, dont la 2e édition à Nâves le 8 juin prochain. Alors que les beaux jours reviennent, il nous livre ses conseils pour bien préparer sa saison de trail.
Comment bien commencer sa saison de trail ?
Il faut garder en tête que chaque préparation est unique. Il faut prendre en compte le niveau du coureur, ses objectifs, mais aussi son quotidien : travail, famille… tout ça joue ! Ensuite, le mot-clé, c’est la progressivité. On ne passe pas de 10 à 50 km du jour au lendemain.
Il faut garder en tête que chaque préparation est unique. Il faut prendre en compte le niveau du coureur, ses objectifs, mais aussi son quotidien : travail, famille… tout ça joue ! Ensuite, le mot-clé, c’est la progressivité. On ne passe pas de 10 à 50 km du jour au lendemain.
Pourquoi un suivi est-il si important ?
Parce que s’entraîner, ce n’est pas juste accumuler les kilomètres. Il faut planifier pour évaluer sa progression, adapter les charges, intégrer des phases de récupération. Le plan d’entraînement doit évoluer avec le coureur. C’est comme ça qu’on évite les blessures et qu’on progresse vraiment.
Parce que s’entraîner, ce n’est pas juste accumuler les kilomètres. Il faut planifier pour évaluer sa progression, adapter les charges, intégrer des phases de récupération. Le plan d’entraînement doit évoluer avec le coureur. C’est comme ça qu’on évite les blessures et qu’on progresse vraiment.
Quel type de séances recommandes-tu ?
Je préfère augmenter la fréquence des séances plutôt que leur durée. 4 à 5 fois par semaine avec des séances courtes : course à pied, renfo, entraînement croisé… C’est bien plus efficace que deux longues sorties. Le corps s’adapte mieux, récupère mieux.
Je préfère augmenter la fréquence des séances plutôt que leur durée. 4 à 5 fois par semaine avec des séances courtes : course à pied, renfo, entraînement croisé… C’est bien plus efficace que deux longues sorties. Le corps s’adapte mieux, récupère mieux.
Quelles erreurs éviter au moment de reprendre ?
La plus classique : vouloir en faire trop, trop vite. Je conseille de commencer par des séances où on alterne marche et course. Et ne surtout pas négliger la préparation physique générale, dont la mobilité articulaire. La capacité à bien bouger conditionne la progression.
La plus classique : vouloir en faire trop, trop vite. Je conseille de commencer par des séances où on alterne marche et course. Et ne surtout pas négliger la préparation physique générale, dont la mobilité articulaire. La capacité à bien bouger conditionne la progression.
Quel est le rôle du renforcement musculaire ?
Il est essentiel. Il augmente la résistance aux chocs, améliore la stabilité, la posture et l’économie de course. C’est aussi un moyen de prévenir les blessures, notamment dans les descentes. Les exercices excentriques, par exemple, sont très utiles pour limiter les traumatismes.
Il est essentiel. Il augmente la résistance aux chocs, améliore la stabilité, la posture et l’économie de course. C’est aussi un moyen de prévenir les blessures, notamment dans les descentes. Les exercices excentriques, par exemple, sont très utiles pour limiter les traumatismes.
Parle-nous du Trail du Bostet que tu organises...
La 2e édition aura lieu le 8 juin à Nâves, sur le splendide versant naverain du Beaufortain. On propose deux parcours : un 11km accessible (Le Bost'Express, 750mD+) et un 21km plus technique (Le Bostet, 1400mD+. Il y aura aussi une marche (Donne ton Souffle, 5km, 200mD+) et une course pour les familles (Le Bost' Des Tchos), au profit de l’association Vaincre la Mucoviscidose. La première édition a affiché complet, on espère un beau succès cette année encore !
La 2e édition aura lieu le 8 juin à Nâves, sur le splendide versant naverain du Beaufortain. On propose deux parcours : un 11km accessible (Le Bost'Express, 750mD+) et un 21km plus technique (Le Bostet, 1400mD+. Il y aura aussi une marche (Donne ton Souffle, 5km, 200mD+) et une course pour les familles (Le Bost' Des Tchos), au profit de l’association Vaincre la Mucoviscidose. La première édition a affiché complet, on espère un beau succès cette année encore !
Fitness coach Aurélien Pessoz
Aurélien Pessoz, fitness coach at Escal Sport in Moûtiers and founder of the Bostet Trail, organises the second edition of the race in Nâves on 8 June. He advises runners to train gradually, starting on flat ground and increasing the difficulty. Key tips : plan your sessions, do strength training and mix activities. The event proposes two trails of 11 km and 21 km, but also a trail for young trailers and a family walk with all proceeds going to the charity ‘Vaincre la Mucoviscidose'.